|
|
h4uh.com >>> יוגה צחוק >>>
תרגילי יוגה צחוק
h4uh.com - יוגה צחוק – סדנאות, הפעלות, חוגים, אטרקציות אירועים.
קריקטורות, פוסטרים, אינטרנט, מצגת מצויירת אישית, גרפיקה, גימיקים לפירסום
ושיווק. DATE \@ "dd/MM/yyyy" 31/05/2009
הקדמה
אינטראקציה עם הקהל: שלום, ערב טוב, אני שמח לראות אתכם כאן. מה שלומכם? יש
פה מישהו שיודע מה זה יוגה צחוק?
יוגה צחוק - צחוק ללא סיבה. צחוק מתגלגל, צחוק
מלאכותי כדי להתחבר לצחוק האמיתי, לשמחה, לבריאות.
fake it, till you make it!, Fake it= כאילו כאילו עד שממש...
J הצחוק – מפעיל 32 שרירים בגוף, משפר את אספקת החמצן למוח.
J שריר הסרעפת מופעל ומתחזק כאשר צוחקים, גם כאשר צוחקים ללא סיבה.
J הצחוק הוא תרופה נגד דיכאון, חרדה, כעס, רגשי נחיתות, בלבול, מתח
וחרדה, סרטן.
הצחוק הוא התרופה הכי טובה לגוף ולנשמה. Happy people don't get sick!
מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד.
הצחוק משחרר אנדרופינים, המשפרים את תפקוד מערכת החיסון, מצב הרוח, תחושת
,High התגברות על כאבים ושיפור כללי של תפקוד כל מערכות הגוף, השרירים,
העצבים, המרידיאנים וכיו'...
J הצחוק בריא לנשמה, לנפש, לגוף, לפיתוח התקשורת הבין אישית,
לשיפור הזוגיות והאווירה בבית ובמשפחה, בחברה, בעסקים, בחיי היום יום.
מפגש חוויתי ,משחרר,מרגש ובעיקר מאוד מצחיק של שכרון חושים אנדרופיני.
J ההומור לשכל, הצחוק לגוף ולנשמה, שיחרור, קטרזיס, ,High פורקן,
שיחרור גופני ונפשי.
הצחוק הוא המרחק הקטן ביותר בין שני אנשים.
תצחקו כל יום כאילו שאתם חושבים שזה היום האחרון, כי יום אחד תהיו צודקים!
מדענים הוכיחו שמי שלא צוחק - מת!
נעשה הרפייה מתיחות ידיים לצדדים. לסובב האגן ימינה, שמאלה, בשמיניות גם
ימינה וגם שמאלה. מכות לגוף, לקפוץ במקום לשחרר אנרגיות. נשימת פרח עמוקה -
להריח פרח.
לסובב כתפיים קדימה, לסובב כתפיים אחורה, לחבר ולמתוח ידיים גבוה מעל הראש,
לסובב כף רגל ימין באוויר, לסובב כף רגל שמאל באוויר.
להוציא אוויר – עם המרפקים נעשה תנועות לצדדים ולבטן ונוציא את כל האוויר
והלחץ.
& ריקוד הפעמונים, יש לנו פעמונים על כל אצבע, על המרפקים, על הברכיים, על
הטוסיק, לרקוד...
מחיאות כפיים במשך דקה לסגירת מעגלי האנרגיה בגוף.
למשוך האצבעות להוצאת אנרגיה שלילית מהגוף.
נתחיל בתרגילי צחוק מלאכותי
* הצחוק השקט: לעשות חיוך גדול גדול מאוזן לאוזן.
* צחוק מהגרון, לגעת בגרון ולצחקק: הי, הי, הי... להרגיש איך מיתרי הגרון
רוטטים כאשר אנו צוחקים.
* צחוק צ'אקרת הלב: צחוק ההגה. להחזיק הגה ולצחוק תוך כדי נסיעה.
* צחוק צ'אקרת הבטן: להחזיק את הבטן ולצחוק: הו, הו, הו...
לעבור אחד אחד, ולהדגים לכל אחד את 4 הצחוקים.
נעשה כמה תרגילי צחוק
"בואו נעשה מעגל".
& מזמינים אותנו בסלולארי למסיבה, ואנו שומעים בדיחות בסולארי, וצוחקים...
* קיבלנו הזמנה למסיבה. כולם לשלב ידיים, לרוץ לתוך המעגל ולצחוק.
* מכינים כוסית טקילה. לנער את הכוס על היד השניה, לשתות ולצחוק. הו, הו,
הא הא הא.
& מסתובבים במסיבה, עם כוסית קוקטייל. פוגשים חברים וצוחקים.
* מכינים כוסית מילק שייק. מכוס לכוס, לכוס השנייה, לשתות ולצחוק, הו, הו,
הא הא הא.
* לרוץ לתוך המעגל, בוהן לתוך המעגל, לצחוק, ועם שיחרור כל אצבע נוספת נצחק
עוד יותר חזק.
& צחוק השיכור, מטיילים וצוחקים.
* בואו נעשה מעגל בשורה עורפית, לשים ידיים על הכתפיים של זה שלפנינו, ללכת
במעגל, להסתכל בעיניים, הולכים וצוחקים.
* להפוך כיוון המעגל לצד השני, מסתכלים זה על זה, הולכים וצוחקים.
* מכינים כוסית מילק שייק. מכוס לכוס, לכוס השנייה, לשפוך על הראש ולצחוק,
הו, הו, הא הא הא.
* לכעוס על עצמי ולצחוק.
& מטיילים, כועסים על אחרים, צוחקים.
* 4 כועסים עומדים באמצע המעגל ועושים עם האצבע: נו, נו, נו!!! וכולם
הולכים סביבם וכן צוחקים.
* עם הידיים להעלות את מפלס הצחוק ולצחוק.
& חץ וקשת: לשלוף חץ אהבה מתיק הגב, לשים בקשת, לירות ולצחוק.
& לבקש סליחה באסקימוסית: עם הידיים לסובב את האוזניים ולצחוק.
& צחוק פינגוין: ללכת כמו פינגוין, עקבים צמודים, ידיים בצידי הגוף,
ולצחוק. כמו הומו אחרי מסיבה.
& צחוק חול חם: ללכת על חול חם ולצחוק.
& צחוק ההתחנפות והמחמאה: לעשות "מצויין" עם אצבעות היד. בהסתובבות חפשית
ללכת ולהחמיא לכולם ולצחוק.
& צחוק נו-נו-נו: הכועס הצוחק.
& צחוק האריה השואג: MGM, עם הידיים – טלפיים.
& צחוק לחיצת ידיים כפולה ולהעיף הידיים לשמיים.
& צחוק סלולארי: מסתובבים, שומעים בדיחות וצוחקים.
& צחוק עצמי: לצחוק על עצמנו, להצביע על עצמנו ולצחוק.
* צחוק השלום: להכניס יד לשקית אבקת שלום, להוציא חופן אבקת שלום, לפזר לכל
העולם ולצחוק.
& צחוק החריף: אוכלים חריף וצוחקים.
& צחוק קוביות קרח בגב וצוחקים.
& צחוק האוברדראפט: מוציאים את הכיס, אין כלום בכיס, צוחקים.
& צחוק הנמלים: התקפת נמלים. יש לנו נמלים על כל הגוף וצוחקים.
% זוגות, גב לגב, מסתכלים אחד לעיניים של השני וצוחקים. מהצד השני וצוחקים.
& צחוק הביישן: מסתירים הפרצוף עם הידיים, מגלים הפרצוף וצוחקים.
* לפתוח ידיים לצדדים, להחזיק את העולם ולצחוק.
& צחוק הקוקו: מסתירים הפרצוף עם הידיים, מגלים הפרצוף, אומרים "קוקו"
וצוחקים.
& צחוק הקוקו שחסר לו בורג: מסובבים אצבע ליד המצח וצוחקים.
% צחוק בשורות של זוגות: לעמוד בזוגות, להסתכל בעיניים, לנענע ידיים
ולצחוק. להחליף זוגות.
& צחוק מפעל הפיס: כרגע הודיעו לנו שזכינו ב- 50,000,000 ₪!!!
* כדור קטן שיזרקו אחד לשני, וכל מי שמקבל את הכדור מתבקש לצחוק צחוק
גדול. חמש דקות.
* כוכב צחוק אישי: כל אחד נכנס למרכז המעגל, עושה צחוק וכולם מחקים את
הצחוק שלו.
* צחוק המשאלות: כל אחד מביע משאלה. המנחה וכולם אומרים את מילת המשאלה
ומניפים ידיים מלמטה לשמיים, והוספת: יייששש!!!
* צחוק השחיין: שוחים, צוללים וכשמרימים הראש צוחקים.
= צחוק בשורות של זוגות: לעמוד בזוגות, שורה צוחקת, שורה בוכה. השורה
שיורדת בוכה, וכשעולים מתחלפים, השורה שעולה מתחילה לצחוק והשורה שצחקה
מתחילה לרדת ולבכות ומתחלפים. "הראשון בשורה הזו עובר כל פעם לסוף". אחרי 5
החלפות כל השורה זזה ימינה, בני הזוג מתחלפים ושוב. 5 פעמים מחליפים בני
זוג. לסיום לעשות רווח גדול בין השורות. כל זוג הוא עכשיו 2 דוגמניות צמרת
שהולכות בצורה הכי סקסית שאפשר על מסלול. מחיאות כפיים וצחוק התפעלות.
& לגעת באף עם הלשון ולצחוק.
* לסובב הידיים בכיוונים הפוכים ולצחוק.
* יד על האוזן הנגדית יד על האף, להחליף ידיים לסירוגין ולצחוק.
* להתמלא חשיבות כמו בלון נפוח, ידיים מתוחות ומתחברות מעל הראש, להתפוצץ
לרצפה ולצחוק.
* להיות מכווצים למטה ואז לקפוץ למעלה ולצחוק.
* עם ידיות למתוח את הלחיים לחיוך רחב, להגיד "בננה" ולצחוק.
* עם ידיות אנכיות, מעל הראש ומתחת לסנטר, ליצור חיוך רחב, להגיד CHEES
ולצחוק.
* נעשה כמו מכשפה: נערבב בקדרה ולצחוק צחוק שטני.
& נסתובב במעגל, נמחא כפיים ולצחוק.
* נרים יד ימין למעלה ולצחוק.
* נרים יד שמאל למעלה ולצחוק.
* נרים שתי ידיים למעלה ולצחוק.
& נסתובב ונסתכל זה על זה בין מסגרת כפות הידיים ונגיד: קולולולו !!!
ולצחוק.
& נסתובב, נעשה סימן:אתה 10 ונצחק. BCA
* כל אחד בתורו נכנס למרכז המעגל, מתפלא למה צוחקים, ויוצא. כולם לצחוק.
& צחוק האופנוע: להתניע עם המפתח ולצחוק. להתניע עם הרגל ולצחוק. מתניע,
לנסוע ולצחוק.
* כל אחד בתורו נכנס למרכז המעגל, מדגים צחוק אישי, ויוצא. כולם לחקות את
הצחוק, ולצחוק כמוהו.
* נרקוד ונשיר במעגל השמחה: "מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד".
נעשה הרפיה, שיחרור סיום
הרפיה, שיחרור סיום. לשיחרור השרירים, שיפור האנרגיות, התיחסורת לעצמנו,
התיחסות לגוף שלנו.
± אוזן ימין על כתף ימין, אוזן שמאל על כתף שמאל X 3.
± לשלב כפות ידיים ולמתוח הידיים כלפי מעלה.
± אפשר לשכב על השטיח או המחצלת, ראשים כלפי מרכז המעגל. לצחוק, לשחרר
שאריות צחוק, צחוק חופשי, כל אחד בקצב שלו, להרגע, להשתחרר, להרגיש איך אור
חכמה ושמחה מקיף אותנו. להתחבר לעצמנו. להתחבר לעולם. לחבק את עצמנו. מותר
לנו לאהוב, לשמוח, להצליח, להפוך אור מקיף לאור פנימי.
כולם ביחד לצעוק: אנחנו האנשים הכי שמחים בעולם!!!
הוראות למנחה סדנת יוגה צחוק
J לעבור בין מורה למתרגל:
מורה: מסביר את שם תרגיל הצחוק, התרגיל. תוך קשר עין עם משתתפים.
המורה נהפך למתרגל: מדגים את תרגיל הצחוק.
כמורה: אומר את שם תרגיל הצחוק, מזמין את המשתתפים לבצע איתו את התרגיל.
תוך קשר עין עם משתתפים.
כמתרגל: מבצע עם כולם את התרגיל צחוק.
כמורה: המנחה, לסיום כל תרגיל מבצע עם כולם, 3 מחיאות כפיים
3 X הו, הו, הא הא הא (אצבעות על אצבעות) >> יייששש (ידיים לשמיים) !!!
J מחיאות הכפיים הנ"ל מודיעות
על סיום תרגיל וגם מכניסות התלהבות לגוף, לרמות את הגוף, להכניס את הגוף
לשמחה בלי סיבה. תנסו להגיד בהתלהבות: אני בדיכאון!!!
נשימת פרח כל 15 דקות. לשיחרור האוויר וניקוי מערכת הנשימה. חמצן לגוף
ומודעות לעצמנו.
ברוב התרגילים יש 3 שלבים: הו, הו, הא הא הא (צחוק) !!!
J Min 40 – לכוון טיימר עם
צליל מוסיקה, להאריך או לסיים לפי המצב באירוע ומידת ההשתתפות.
ליצור קשר עין עם האנשים, להיות כמו הקהל, לזרום איתם באותו ראש. הומור
עצמי.
לתרגל לאט, רגוע, על כל תרגיל לחזור 3 פעמים, 3 דקות, או לפי התלהבות הקהל
מהתרגיל.
תרגיל צחוק
הו
הו
הא הא הא
לחיצת ידיים כפולה
לחיצת ידיים
לחיצת ידיים כפולה
לזרוק הידיים לשמיים
שקית אבקת השלום
להכניס יד לשקית אבקת השלום
להוציא חופן אבקת שלום
לפזר אבקת השלום לכל העולם.
חץ אהבה למטרה
לשלוף חץ מתיק הגב, ולצחוק
לשים בקשת
לירות חץ אהבה
& תרגילים בהסתובבות חפשית.
* תרגיל כשכולם במעגל.
% תרגילי זוגות.
= תרגילי שורות.
מקורות נוספים ללימוד והשראה:
1. DVD לני רביץ מדגים תרגילי יוגה צחוק בקבוצה.
2. סרטון פעילות יוגה צחוק לילדים - הצגת צחוק:
http://www.youtube.com/watch?v=L3W2Xtw3W80&feature=related
מפריעים ומופרעים – לתת להם מחמאות, חיוכים, אהבה, לא לחלק ציונים, לא
לדרוש יותר ממה שמסוגלים. לאפשר לקבוצה להפעיל לחץ חברתי במקומי נגד מי
שמפריע.
J להפסיק, להסתכל בעיניים של מי שמפריע ולהגיד:
J אתה מפריע לנו להתקדם! אנחנו ממש רוצים להתקדם!
J שאלות בסוף!
J לדבר בלשון גוף ראשון רבים: אנחנו, בואו נעשה מעגל! בואו ניצור 2
שורות!
לציבור הדתי
"מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד".
"ושמחת בחגך והיית אך שמח".
"יען אשר לא עבדתם את השם אלוהיכם בשמחה ובטוב לבב".
"אין השכינה נמצאת במקום עצבות, אלא השכינה נמצאת במקום שבו השמחה שורה".
"אלוהים זה אור חכמה ושמחה".
לרקוד 3 ריקודים במעגל:
J מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד.
J אחת שאלתי מאת השם אותה אבקש, שבתי בבית השם כל ימי חיי,
לחזות בנעם השם ולבקר בהיכלו.
J עבדו את השם בשמחה, בואו לפניו ברננה.
J לשיר ולרקוד בשפת הג'יבריש, כל אחד מאלתר שפה משלו.
|
|
_small.jpg)
.jpg)
